运动需要补充水分吗？

Question

我这几天每天都会去运动，运动需要补充水分吗？

Answer 1

运动时通常需要补充水分。运动过程中身体会通过排汗流失水分，及时补水有助于维持体液平衡和运动表现。

运动前1-2小时可饮用适量水，为身体储备水分。运动过程中建议每15-20分钟补充少量水分，每次100-200毫升为宜。运动后应及时补充水分，帮助身体恢复。补水时水温以常温为宜，避免过冷刺激胃肠。运动强度较大或持续时间较长时，可选择含有电解质的运动饮料。

运动时补水需注意少量多次，避免一次性大量饮水。补水不足可能导致脱水，表现为口渴、头晕、乏力等症状。补水过量则可能稀释血液电解质浓度，严重时可能引发低钠血症。特殊人群如心血管疾病患者、肾功能异常者，应在医生指导下调整补水量。运动后可通过观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。