哪些食物会导致血压升高呢?

Question

我最近血压又升高了，哪些食物会导致血压升高呢?

Answer 1

高盐食物、高脂食物、高糖食物、酒精类饮品等可能导致血压升高。血压控制不佳者需限制摄入量，建议以新鲜蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品为主。

1、高盐食物

腌制食品、加工肉制品含大量氯化钠，钠离子潴留可增加血容量。每日盐摄入量建议控制在5克以下，可用香草香料替代调味。

2、高脂食物

动物内脏、油炸食品含饱和脂肪酸，可能引发血管内皮功能障碍。优先选择橄榄油、深海鱼类等不饱和脂肪酸来源。

3、高糖食物

含糖饮料、糕点等精制糖分可能诱发胰岛素抵抗，建议选择低升糖指数食物如燕麦、豆类作为碳水化合物来源。

4、酒精类饮品

乙醇代谢产物可损伤血管调节功能，男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克，高血压患者应严格限酒。

保持规律有氧运动，每日监测血压变化，若持续超过140/90mmHg应及时就医调整治疗方案。