预防富贵病应该注意什么？

Question

现在每个人都会特别注意自己的身体健康，我也一样，那预防富贵病应该注意什么？

Answer 1

预防富贵病需从生活方式干预入手，主要包括控制饮食、规律运动、管理体重、戒烟限酒四个方面。

1、控制饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日盐摄入不超过5克，避免含糖饮料。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合每周2次抗阻训练增强代谢。

3、管理体重

将体质指数控制在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。

4、戒烟限酒

完全戒烟避免心血管损伤，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

建议每年进行血压、血糖、血脂检测，发现异常及时就医干预，建立长期健康管理计划。