维护视力需要哪些营养

Question

眼睛是我们很重要的器官，可以通过营养来维护，维护视力需要哪些营养？

Answer 1

维护视力需要补充维生素A、叶黄素、锌、欧米伽3脂肪酸等营养素，可通过均衡饮食或遵医嘱服用膳食补充剂。

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，严重缺乏时可遵医嘱服用维生素A软胶囊。

2、叶黄素

叶黄素能过滤有害蓝光保护黄斑区，菠菜、羽衣甘蓝、鸡蛋黄等食物含量较高，也可选择叶黄素酯片等补充剂。

3、锌

锌参与视黄醇结合蛋白合成，牡蛎、牛肉、南瓜籽等含锌丰富，葡萄糖酸锌口服溶液等制剂可用于缺锌者。

4、欧米伽3脂肪酸

DHA是视网膜主要结构脂肪，深海鱼、亚麻籽中含量较高，鱼油软胶囊可作为补充来源。

建议搭配蓝莓、紫甘蓝等富含花青素的食物，避免长时间用眼并定期进行视力检查。