常吃夜宵对身体有什么危害呢？

Question

一到夏天，吃夜宵的人就变多了，烤串配冰啤酒很爽快，常吃夜宵对身体有什么危害呢？

Answer 1

常吃夜宵可能增加胃肠负担、诱发肥胖、干扰睡眠节律、升高代谢性疾病风险，长期可能引发胃食管反流、脂肪肝、糖尿病等疾病。

1、胃肠负担

夜间消化功能减弱，进食高脂高蛋白食物易导致消化不良，表现为腹胀腹痛。建议选择易消化食物如小米粥，避免睡前两小时进食。

2、肥胖风险

夜间活动减少导致热量堆积，长期可能引发胰岛素抵抗。建议控制夜宵热量不超过200大卡，优先选择低糖水果或酸奶。

3、睡眠障碍

消化活动刺激大脑皮层兴奋，影响褪黑素分泌质量。表现为入睡困难或睡眠浅，建议保持睡前3小时禁食。

4、代谢紊乱

可能与胰岛素分泌异常、肝脏代谢压力增大有关，通常伴随血糖波动、血脂升高等症状。需监测空腹血糖及肝功能指标。

建议调整晚餐时间与营养结构，必要时可遵医嘱使用促消化药物如多潘立酮、胰酶肠溶胶囊、复方消化酶等改善症状。