早晨运动需要补水吗？

Question

我今天早上起的很早，准备去运动，早晨运动需要补水吗？

Answer 1

早晨运动一般需要补水，运动前、中、后适量饮水有助于维持体液平衡和运动表现。

运动前30分钟饮用200-300毫升水可预防脱水，避免运动时因口渴分心或体能下降。运动中每15-20分钟补充100-150毫升水，高温或高强度运动时可增加至150-200毫升。运动后2小时内分次补充500毫升左右水分，帮助代谢废物排出。补水以常温白开水或淡盐水为宜，避免一次性大量冰水刺激胃肠。运动超过1小时或大量出汗时，可选用含电解质运动饮料补充钠、钾等矿物质。

有心血管疾病或肾功能异常者需控制单次饮水量，建议分次少量补充。糖尿病患者应避免含糖饮料，痛风患者需增加补水量促进尿酸排泄。晨起空腹运动人群可先饮用100毫升温水再开始活动，避免低血糖或血液黏稠度增高。补水时注意小口慢饮，运动后避免立即饮用咖啡或浓茶等利尿饮品。

除定量补水外，日常可通过尿液颜色判断水分是否充足，浅黄色为理想状态。长期晨练者建议配备便携水壶，养成规律饮水习惯。若运动后出现头晕、恶心等脱水症状，需立即停止运动并就医。