增加睡眠吃什么好？

Question

最近有一些失眠，为了增加睡眠，吃一些什么食物比较好？

Answer 1

若出现睡眠质量差或失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、扎来普隆等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

小米富含色氨酸，能促进血清素合成帮助入睡；香蕉含镁和钾可放松肌肉；核桃中的褪黑素前体有助于调节睡眠节律；酸枣仁具有安神镇静作用。

二、药物

褪黑素可调节生物钟改善入睡困难；阿普唑仑属于苯二氮䓬类镇静药；佐匹克隆为非苯二氮䓬类催眠药；扎来普隆适用于短期失眠治疗，均需严格遵循医嘱使用。

保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因，营造安静黑暗的睡眠空间，必要时可进行认知行为治疗改善睡眠问题。