补充糖分也可以提神吗？

Question

我媳妇说平时可以补充糖分抗疲劳，补充糖分也可以提神吗？

Answer 1

适量补充糖分可以短暂提神，但效果有限且可能带来负面影响。提神机制主要有血糖快速升高刺激神经、糖代谢供能、心理满足感、过量摄入反致疲劳。

1、血糖刺激神经

摄入糖分后血糖快速上升，刺激中枢神经系统产生短暂兴奋感，适合低血糖人群应急使用。建议搭配坚果延缓血糖波动。

2、糖代谢供能

葡萄糖是大脑主要能量来源，适量补充可缓解用脑过度导致的疲劳。优先选择水果等天然糖分来源。

3、心理满足感

甜食刺激多巴胺分泌带来愉悦感，可能间接改善精神状态。需控制摄入量避免形成依赖。

4、过量反致疲劳

大量糖分会导致胰岛素过度分泌引发反应性低血糖，反而加重困倦。高糖饮食长期可能损伤认知功能。

建议通过规律作息、适量运动、均衡饮食维持精力，需要快速提神时可选择黑巧克力或香蕉等健康糖源。