怀孕期间如何补钙？

Question

听说怀孕期间缺钙对胎儿不好，那么孕期应该如何补钙呢？

Answer 1

怀孕期间补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现。钙摄入不足可能影响胎儿骨骼发育，需根据孕周和个体差异制定方案。

1、饮食调整

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品，搭配豆腐、芝麻酱等富含钙的食物。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜也含有较多生物可利用钙。

2、钙剂补充

孕中晚期每日需钙1000-1200毫克，饮食不足时可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙或乳酸钙制剂。钙剂分次服用有助于提高吸收率。

3、维生素D协同

每日补充400-800IU维生素D可促进钙吸收，通过晒太阳或口服维生素D3实现。缺乏维生素D可能导致钙沉积效率降低。

4、适度运动

负重运动如散步、孕妇瑜伽可刺激骨骼钙沉积。避免长时间卧床，每天保持30分钟低强度活动。

定期监测血钙和尿钙水平，出现便秘或结石症状需及时调整补钙方案。避免与高铁食物同服影响吸收。