吃早餐的重要性是什么？

Question

每天习惯赖床的我，一般都没时间吃早餐的，吃早餐的重要性是什么？

Answer 1

规律进食早餐有助于维持血糖稳定、提升认知功能、降低慢性病风险、优化代谢健康，主要作用包括预防低血糖反应、减少午餐暴食概率、促进胆汁排泄、调节昼夜节律。

1、血糖调节

空腹状态下血糖水平下降，早餐可快速补充肝糖原储备，避免上午出现注意力涣散、手抖等低血糖症状，糖尿病患者规律早餐更能减少血糖波动。

2、认知保护

大脑需持续消耗葡萄糖供能，早餐提供的碳水化合物和优质蛋白能提升记忆力与逻辑思维能力，学生群体早餐摄入与学业成绩呈正相关。

3、代谢维护

跳过早餐可能引发代偿性高热量摄入，长期易导致胰岛素抵抗，规律早餐者肥胖概率显著降低，同时有助于胆固醇代谢和胆汁酸循环。

4、生物钟同步

晨间进食可激活肝脏生物钟基因表达，协调胃肠蠕动节律，避免夜间饥饿素异常升高，对轮班工作者和跨时区旅行者尤为重要。

建议选择全谷物、乳制品、鸡蛋等食物组合，避免高糖高脂快餐，持续3周规律早餐可建立稳定的胃肠生物钟反射。