常吃亚麻籽可使皮肤更柔滑吗？

Question

我吃酸奶的时候都会加一点亚麻籽，常吃亚麻籽可使皮肤更柔滑吗？

Answer 1

常吃亚麻籽有助于改善皮肤柔滑度。亚麻籽富含α-亚麻酸、木酚素、膳食纤维和维生素E等成分，这些物质通过调节皮肤屏障功能、抗氧化和抗炎作用促进皮肤健康。

1、α-亚麻酸

亚麻籽中的ω-3脂肪酸可减少皮肤炎症反应，改善干燥和脱屑症状，建议每日摄入10-15克亚麻籽粉搭配酸奶或沙拉。

2、木酚素

植物雌激素木酚素能增强皮肤弹性纤维合成，延缓胶原蛋白流失，适合围绝经期女性将亚麻籽作为膳食补充。

3、膳食纤维

可溶性纤维通过调节肠道菌群平衡，减少毒素吸收，间接改善痤疮等皮肤问题，建议选择低温烘焙的完整亚麻籽。

4、维生素E

作为天然抗氧化剂可中和紫外线产生的自由基，与维生素C协同食用可增强光保护效果，粉碎后亚麻籽的生物利用度更高。

需注意亚麻籽含微量氰苷，建议控制每日摄入量不超过50克，胃肠功能弱者应从少量开始适应，出现过敏反应应立即停用。