每天需要多少钙合适？

Question

儿子从小有点缺钙，担心他长大还会缺钙，请问不同年龄阶段的人每天需要多少钙合适啊?

Answer 1

成年人每日钙摄入量建议为800-1000毫克，具体需求量与年龄、性别、生理阶段等因素有关。

1、儿童期

1-3岁幼儿每日需500毫克钙，4-6岁儿童增至600毫克，7-10岁为800毫克，此阶段钙质主要支持骨骼发育。

2、青少年

11-18岁青少年建议每日摄入1200毫克钙，青春期快速生长对钙需求达到人生峰值。

3、成年期

19-50岁男性和女性每日需800-1000毫克钙，绝经后女性因雌激素下降需增至1000-1200毫克。

4、特殊人群

孕妇及哺乳期妇女每日需1000-1300毫克钙，骨质疏松患者建议通过膳食和钙剂补充1200毫克。

建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质，必要时可在医生指导下使用碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂。