经常喝牛奶对老年人好吗？

Question

之前一直听说年纪大的人容易骨质疏松。现在就是想着给我妈买点儿牛奶让她喝，但是经常喝的话，这样好吗？

Answer 1

经常喝牛奶对老年人有较多益处，主要有补充钙质、改善睡眠、增强免疫力、调节胃肠功能。

1、补充钙质

牛奶富含钙元素，有助于预防骨质疏松，降低骨折风险，尤其适合绝经后女性及高龄老人。

2、改善睡眠

牛奶含色氨酸等成分可调节褪黑素分泌，对改善老年人睡眠质量有一定帮助。

3、增强免疫

牛奶中的乳铁蛋白和免疫球蛋白能增强呼吸道及肠道黏膜防御功能，减少感染概率。

4、调节胃肠

适量饮用可促进肠道益生菌增殖，改善便秘，但乳糖不耐受者需选择低乳糖产品或酸奶替代。

建议老年人每日饮用200-300毫升牛奶，乳糖不耐受者可分次少量饮用或搭配主食，出现腹胀腹泻时应暂停并咨询营养师调整饮食方案。