人体一般每天需要多少磷呢？

Question

我怕自己会因为缺磷得软骨病，一般我们每天是要摄入多少磷的啊？

Answer 1

成年人每日磷推荐摄入量为700毫克，实际需求量受年龄、生理状态、疾病因素及膳食结构影响。

1、年龄因素

儿童青少年需磷量较高，每日约1000-1250毫克；孕妇哺乳期女性需增加至1250毫克；老年人因吸收率下降需保证基础摄入量。

2、生理状态

骨折恢复期或运动员每日需磷量可增至1200毫克，生长发育期青少年需配合钙质同步补充。

3、疾病因素

慢性肾病患者需限制磷摄入至每日500-700毫克，甲状腺功能异常者需监测血磷水平调整摄入。

4、膳食来源

每100克乳制品含磷150-200毫克，瘦肉鱼类含180-250毫克，全谷物比精制谷物多30%磷含量。

建议通过牛奶、鱼类、坚果等天然食物补充磷元素，肾功能异常者需在医生指导下进行磷代谢管理。