孕妇吃海产品能够补钙吗？

Question

我怀孕之后实在是受不了纯牛奶的味道，但是又要补钙，吃海产品行不行呢？

Answer 1

孕妇吃海产品一般能够补钙，海产品含有丰富的钙质，有助于满足孕期钙的需求。

海产品中的钙含量较为丰富，尤其是带骨的小鱼如沙丁鱼、凤尾鱼等，钙质更容易被人体吸收。虾、蟹、贝类等也含有一定量的钙，同时富含优质蛋白和多种矿物质，对孕妇和胎儿发育有积极作用。海产品中的维生素D有助于促进钙的吸收，提高钙的利用率。适量食用海产品可以帮助预防孕期缺钙引起的抽筋、骨质疏松等问题。选择新鲜、煮熟的海产品，避免生食，可降低食品安全风险。

部分海产品如大型深海鱼可能含有较高的汞，长期过量食用可能对胎儿神经系统发育不利。孕妇应避免食用鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类，选择低汞品种如三文鱼、鳕鱼等。对海产品过敏的孕妇应谨慎食用，出现皮疹、呼吸困难等症状需立即就医。沿海地区居民日常饮食中海产品摄入较多，需注意碘摄入是否过量，内陆地区孕妇则可适当增加海产品补充碘和钙。

孕妇补钙还可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充，必要时在医生指导下服用钙剂。建议每周食用2-3次低汞海产品，保持饮食多样化，定期产检监测营养状况。烹饪时尽量采用清蒸、煮汤等方式，保留更多营养成分。