哪些食物可以去口臭的？

Question

口臭特别烦恼，听说合理饮食能去除口臭，哪些食物可以去口臭的？

Answer 1

口臭可以适量吃酸奶、西蓝花、苹果、绿茶、薄荷等食物，有助于改善口腔环境。口臭可能与口腔卫生不良、胃肠功能紊乱、牙周疾病等因素有关，建议结合病因调整饮食并就医排查。

1、酸奶

酸奶含有益生菌，能调节口腔菌群平衡，减少产生硫化物细菌的繁殖。选择无糖原味酸奶更佳，避免糖分加剧细菌滋生。每日摄入100-200克为宜，长期食用对缓解因菌群失调导致的口臭有一定帮助。

2、西蓝花

西蓝花富含维生素C和膳食纤维，能促进唾液分泌并清洁口腔食物残渣。其含有的异硫氰酸盐可抑制口腔有害菌生长。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次，对消化系统引起的口臭有辅助改善作用。

3、苹果

苹果中的多酚和果酸能中和口腔异味，咀嚼过程可机械清除牙菌斑。苹果皮含有的抗氧化物质还能减少细菌代谢产物。饭后来半个苹果，有助于缓解暂时性食物残留导致的口臭。

4、绿茶

绿茶含茶多酚和儿茶素，具有抗菌消炎作用，能抑制口腔产臭菌活性。用绿茶漱口或饮用均可，注意避免浓茶刺激胃黏膜。对烟酒、咖啡引起的口臭效果较明显。

5、薄荷

新鲜薄荷叶中的挥发油能暂时掩盖异味，刺激唾液分泌。可咀嚼1-2片鲜叶或泡水饮用，但其效果较短暂，更适合应急使用。胃肠虚弱者需控制用量。

改善口臭需长期保持口腔清洁，每日刷牙两次并使用牙线，定期洗牙清除牙结石。饮食上避免洋葱、大蒜等气味强烈食物，戒烟限酒。若调整饮食后口臭持续存在，可能提示龋齿、胃炎、扁桃体结石等疾病，需到口腔科或消化内科就诊检查。睡眠不足、压力过大也会加重口臭，建议保持规律作息。