如何控制饮食？

Question

自从生完孩子之后，体重增加了很多，我应该如何控制饮食？

Answer 1

控制饮食可通过调整饮食结构、控制进食量、选择健康食材、规律进餐时间等方式实现。

1、调整饮食结构

增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白摄入，减少精制糖和饱和脂肪含量高的食物，保证营养均衡。

2、控制进食量

使用小号餐具帮助控制单次进食量，避免暴饮暴食，每餐吃到七分饱即可停止进食。

3、选择健康食材

优先选择新鲜食材，避免加工食品，烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸和烧烤类食物。

4、规律进餐时间

固定每日三餐时间，避免不规律饮食，两餐之间可适当补充健康零食如坚果或酸奶。

控制饮食需要长期坚持，建议结合适量运动，定期监测体重变化，必要时可咨询专业营养师制定个性化饮食方案。