秋天要多喝一些水吗？

Question

秋天开始转凉，天气也比较干燥，秋天应该适当多喝些水，会更健康吗？

Answer 1

秋天建议适当增加饮水量。秋季气候干燥，人体易出现皮肤干痒、咽喉不适、便秘等问题，主要通过调节饮水量、使用加湿器、补充润燥食物等方式缓解。

1、气候干燥

秋季空气湿度降低，呼吸道黏膜水分蒸发加快，每日饮水量可比夏季增加200-300毫升，建议分次少量饮用温水。

2、代谢需求

秋季人体基础代谢率较夏季提高，充足水分有助于维持体温调节和营养输送，可观察尿液颜色判断补水是否充足。

3、皮肤屏障

干燥环境会导致角质层含水量下降，除增加饮水外，可配合使用保湿乳液，避免频繁洗浴破坏皮肤油脂层。

4、胃肠功能

秋季胃肠蠕动减缓，水分不足易导致大便干结，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动，同时增加膳食纤维摄入。

建议每日饮水量维持在1500-2000毫升，可适量食用梨、银耳、百合等润燥食材，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。