如何预防吃荔枝导致的低血糖？

Question

新闻上说荔枝吃多了会导致低血糖，但是儿子有很喜欢吃，我应该如何预防吃荔枝导致的低血糖？

Answer 1

预防吃荔枝导致的低血糖可通过控制食用量、避免空腹食用、选择成熟果实、及时补充糖分等方式实现。低血糖通常由果糖代谢抑制肝糖输出、短时间内大量摄入、个体代谢差异、基础疾病等因素引起。

1、控制食用量

单次食用荔枝不超过10颗，儿童减半。过量果糖摄入会竞争性抑制肝脏葡萄糖释放，建议分次少量进食，避免短时间内血糖波动。

2、避免空腹食用

餐后1小时再食用荔枝，搭配面包等碳水化合物。空腹状态下果糖更易引发反应性低血糖，胃肠内有食物可延缓果糖吸收速度。

3、选择成熟果实

完全成熟的荔枝α-亚甲环丙基甘氨酸含量较低。未成熟果实中该物质会阻断脂肪酸氧化，加重能量代谢障碍，优选颜色鲜红、果壳柔软的荔枝。

4、及时补充糖分

出现心慌出汗等低血糖症状时立即进食糖果或饮用糖水。荔枝相关低血糖发作迅速，随身携带葡萄糖片可快速纠正血糖水平。

糖尿病患者及肝肾功能异常者需谨慎食用荔枝，日常保持规律饮食结构，避免剧烈运动后立即进食大量高糖水果。