喝水是越多越好吗？

Question

我这个人不太爱喝水，喝水很少，就有人告诉我说喝水少容易结石，那是喝水越多越好吗？

Answer 1

喝水并非越多越好，过量饮水可能导致水中毒。健康成年人每日饮水量建议控制在1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

人体通过肾脏排出多余水分的能力有限，每小时约处理800-1000毫升。若短时间内摄入超过肾脏排泄能力，血液中钠离子浓度会被稀释，引发低钠血症。早期表现为头晕、乏力、恶心，严重时可出现抽搐、昏迷甚至脑水肿。高温环境或剧烈运动后大量出汗时，需同步补充电解质饮料而非单纯补水。心功能不全、慢性肾病患者更需严格限制饮水量，避免加重脏器负担。

日常饮水建议少量多次，每次200-300毫升为宜。可通过观察尿液颜色判断 hydration 状态，淡黄色为理想状态。哺乳期女性、痛风患者等特殊人群可适当增加饮水量，但须遵循医嘱。养成定时饮水习惯，避免口渴时一次性大量饮水。若出现头痛、呕吐等水中毒症状，应立即停止饮水并就医。