喝绿茶有减肥功效吗？

Question

我减肥期间一位前辈推荐我喝绿茶，说是养生又能减肥。喝绿茶有减肥功效吗？

Answer 1

绿茶可能有助于辅助减肥，其作用机制主要包括咖啡因促进代谢、儿茶素抑制脂肪合成、调节肠道菌群平衡以及抗氧化减少炎症反应。

1、咖啡因促代谢

绿茶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，提高基础代谢率约3-11%，但单靠咖啡因减重效果有限，需配合运动。

2、儿茶素抑脂

表没食子儿茶素没食子酸酯可抑制脂肪细胞分化，减少内脏脂肪堆积，建议每日摄入200-300毫克EGCG。

3、调节菌群

茶多酚能增加肠道有益菌比例，改善能量代谢障碍，对高脂饮食引起的肥胖有调节作用。

4、抗炎减重

绿茶多酚通过降低TNF-α等炎症因子水平，改善肥胖相关慢性炎症状态，但需持续饮用8周以上见效。

饮用未发酵绿茶效果更佳，但胃溃疡患者应避免空腹饮用，建议每日不超过4杯并配合均衡饮食与规律运动。