吃富含锌的食物可以防止感冒吗？

Question

我容易感冒，我妈就嘱咐我补补锌，吃富含锌的食物可以防止感冒吗？

Answer 1

适量摄入富含锌的食物可能降低感冒概率，锌对免疫调节有重要作用，常见补锌食物有牡蛎、牛肉、南瓜子、腰果，必要时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌、硫酸锌、蛋白锌等补充剂。

一、免疫调节

锌参与免疫细胞分化与抗体产生，缺乏时易出现反复呼吸道感染，可通过膳食补充维持血清锌水平。

二、抗病毒作用

锌离子能抑制鼻病毒复制，缩短感冒病程，但需在症状出现24小时内补充才显著有效。

三、剂量限制

长期过量补锌可能引发铜缺乏和胃肠刺激，每日摄入量不应超过40毫克，优先选择天然食物来源。

四、协同营养

维生素C与锌联合补充效果更佳，但感冒期间应避免高剂量锌含片刺激咽喉黏膜。

感冒预防需结合均衡饮食与规律作息，出现持续发热或呼吸困难应及时就医评估。