奶制品可以缓解女性经期不适吗？

Question

每次来例假不舒服的时候我都会喝一杯牛奶，喝完就感觉舒服一点了，这是心理作用还是奶制品真的可以缓解经期不适啊？

Answer 1

奶制品通常可以缓解女性经期不适。牛奶、酸奶等奶制品富含钙质和维生素D，有助于调节肌肉收缩和神经传导，可能减轻痛经和情绪波动。

奶制品中的钙能抑制子宫平滑肌过度收缩，从而缓解痉挛性疼痛。钙离子参与神经递质合成，对经期易怒、焦虑有调节作用。酸奶含有的益生菌可改善肠道菌群平衡，间接缓解腹胀等消化不适。部分奶制品添加的维生素D能促进钙吸收，协同增强效果。低脂奶制品更适合经期女性，避免高脂肪食物加重不适感。

经期女性每日可饮用300-500毫升温热的奶制品，分2-3次摄入效果更佳。建议选择无乳糖奶制品以避免乳糖不耐受引起的腹胀。搭配全谷物面包或香蕉食用可提高色氨酸吸收率，帮助稳定情绪。经期前一周开始规律摄入奶制品，能提前储备钙质达到更好的预防效果。注意避免冰镇奶制品刺激子宫收缩。

若乳糖不耐受可选择舒化奶或酸奶替代，严重痛经者需就医排除器质性疾病。经期还应保持腹部保暖，适量饮用姜茶等温性饮品，避免剧烈运动和生冷食物刺激。