常失眠吃核桃可以缓解吗？

Question

我这几天都有些失眠，家里买了些核桃，吃核桃可以缓解失眠吗？

Answer 1

常失眠可以适量吃核桃辅助缓解，但需结合其他综合干预措施。核桃含有褪黑素前体、镁元素及不饱和脂肪酸等成分，可能有助于调节睡眠节律。

核桃中的褪黑素前体色氨酸是合成睡眠激素的重要原料，镁元素能调节神经系统兴奋性，ω-3脂肪酸则通过抗炎作用改善脑部微环境。临床观察发现，持续两周每日食用15-30克核桃的失眠人群，入睡时间可能有所缩短。但需注意核桃属于高热量食物，过量食用可能引起胃肠不适，反而影响睡眠质量。

严重失眠患者单靠核桃难以取得显著效果。长期入睡困难超过30分钟、夜间觉醒次数超过3次或总睡眠时间不足6小时的情况，需考虑存在睡眠呼吸暂停综合征、焦虑抑郁等病理因素。这类患者需要完善多导睡眠监测，必要时采用认知行为疗法或遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药物。

建议失眠人群保持核桃等坚果的规律摄入，同时配合睡眠卫生教育：固定就寝时间、睡前1小时避免蓝光暴露、保持卧室温度18-22℃。合并慢性疼痛或更年期综合征的患者，可尝试在晚餐时搭配10克核桃仁，配合温水泡脚等放松措施。若调整两周后仍无改善，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。