只有海鱼中才有含有DHA吗?

Question

我老公经常叫我吃深海鱼补充DHA，只有海鱼中才有含有DHA吗?

Answer 1

海鱼并非唯一含有DHA的食物来源，DHA也存在于淡水鱼、藻类及部分强化食品中。DHA是一种对人体重要的Omega-3脂肪酸，主要与大脑发育、视力保护等功能相关。

海鱼如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等确实富含DHA，这与它们以藻类为食有关。藻类是DHA的原始生产者，海鱼通过食物链积累较高浓度的DHA。但部分淡水鱼如鲈鱼、鳙鱼、鲢鱼等也含有一定量DHA，只是含量通常低于深海鱼类。此外，某些养殖鱼类可能通过饲料添加DHA来提升含量。藻类直接提取的DHA已成为素食者的重要选择，市面上也有添加DHA的牛奶、鸡蛋等强化食品。

对于特殊人群如孕妇、婴幼儿，建议通过多样化饮食或专业补充剂获取DHA。选择鱼类时需注意重金属污染风险，优先挑选食物链底端的小型鱼类。藻油DHA补充剂更适合对鱼类过敏或素食人群。日常饮食中可交替食用不同来源的DHA食物，避免单一依赖海鱼。