备孕的时候需要补充维生素吗？

Question

自己现在在备孕，看到其他准妈妈有在补充维生素，想知道备孕期间需要补充吗？

Answer 1

备孕期间需要补充维生素，重点补充叶酸、维生素D、维生素E和维生素B族，也可遵医嘱服用复合维生素片、叶酸片、维生素D滴剂和铁剂。建议孕前3个月开始补充，并定期监测营养水平。

1、叶酸

叶酸可预防胎儿神经管缺陷，每日需补充400-800微克。天然叶酸存在于深绿色蔬菜和动物肝脏中，但生物利用率低，建议额外补充合成叶酸制剂。

2、维生素D

维生素D缺乏可能影响卵子质量和胚胎着床，可通过日晒和深海鱼类获取。北方地区或日照不足者建议检测血清25(OH)D水平后针对性补充。

3、维生素E

作为抗氧化剂可改善子宫内膜容受性，坚果和植物油中含量丰富。过量补充可能增加出血风险，每日摄入量不宜超过300毫克。

4、维生素B族

维生素B6和B12参与同型半胱氨酸代谢，缺乏可能增加妊娠并发症风险。全谷物和瘦肉是良好来源，严重缺乏时可选择药用级补充剂。

备孕期间应保持多样化饮食，避免单一营养素过量摄入，所有营养补充剂使用前需经产科或营养科医生评估，同时注意规律作息和适度运动。