晚上失眠吃什么好

Question

晚上我喜欢去跑步，回来睡觉就会失眠，那晚上失眠吃什么好呢？

Answer 1

若出现失眠情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃右佐匹克隆、褪黑素、阿普唑仑、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。

2、香蕉：

香蕉含有镁元素和天然褪黑素前体，能帮助放松神经。

3、核桃：

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素可调节睡眠节律。

4、酸枣仁：

酸枣仁具有安神定志作用，传统用于心慌失眠。

二、药物

1、右佐匹克隆：

非苯二氮卓类镇静催眠药，适用于短期失眠治疗。

2、褪黑素：

调节睡眠觉醒周期的激素制剂，适合昼夜节律紊乱者。

3、阿普唑仑：

苯二氮卓类抗焦虑药，可缓解焦虑性失眠。

4、枣仁安神胶囊：

中成药含酸枣仁成分，用于心肾不交型失眠。

睡前避免饮用含咖啡因饮品，保持卧室黑暗安静，建立固定作息时间有助于改善睡眠。