饮用脱脂酸奶可以缓解疲劳吗？

Question

我最近工作特别忙，真的很累，饮用脱脂酸奶可以缓解疲劳吗？

Answer 1

饮用脱脂酸奶可能有助于缓解疲劳，其作用机制主要与优质蛋白补充、维生素B族摄入、钙镁元素调节、益生菌改善肠道功能等因素相关。

1、优质蛋白补充

脱脂酸奶含乳清蛋白和酪蛋白，能提供必需氨基酸促进肌肉修复。疲劳时体内蛋白质分解加速，适量补充可帮助恢复体能。

2、维生素B族摄入

维生素B2和B12参与能量代谢，缺乏会导致疲劳。每100克脱脂酸奶约含0.2毫克维生素B2，可辅助改善代谢性疲劳。

3、钙镁元素平衡

酸奶中的钙镁离子参与神经传导和肌肉收缩，电解质失衡易引发疲劳感。每日摄入300毫升脱脂酸奶可补充约120毫克钙元素。

4、益生菌调节

特定菌株如保加利亚乳杆菌能优化肠道微生态，减少炎症因子产生，间接改善慢性疲劳状态。

建议搭配全谷物和新鲜水果食用，避免空腹饮用，乳糖不耐受者需谨慎选择无乳糖酸奶产品。