男人补锌还可以预防骨质酥松吗？

Question

我今天听说男人补锌可以预防骨质酥松，请问补锌还能预防骨质酥松吗？

Answer 1

补锌对预防骨质疏松有一定帮助。锌是骨骼健康的重要营养素，主要参与骨形成、调节钙吸收、抑制骨流失、协同其他营养素等作用。

1. 促进骨形成

锌是碱性磷酸酶的辅因子，直接影响成骨细胞活性，促进骨基质矿化。日常可通过牡蛎、牛肉等食物补充，严重缺乏时可遵医嘱服用葡萄糖酸锌。

2. 调节钙吸收

锌能增强肠道维生素D受体表达，提高钙的生物利用率。建议搭配乳制品、豆制品等富钙食物，必要时联合碳酸钙D3片。

3. 抑制骨流失

锌通过下调破骨细胞分化因子表达，减缓骨质分解。坚果、全谷物等食物含锌丰富，药物可选蛋白锌等补充剂。

4. 营养协同作用

锌与镁、铜等微量元素协同维持骨代谢平衡。膳食应保证多样化，复合营养补充剂可考虑骨化三醇胶丸。

建议成年男性每日摄入锌12.5毫克，优先从贝壳类、红肉等食物获取，长期补锌需监测血锌水平避免过量。