刚做运动后不宜吃什么呢

Question

我经常会去晨跑，回来就马上喝了一瓶饮料，妈妈说这样不好运动后不能马上吃东西，刚做运动后不宜吃什么呢？

Answer 1

刚做运动后不宜立即食用高脂食物、高糖食物、辛辣刺激食物及酒精类饮品，运动后适宜选择易消化、富含水分和电解质的食物帮助身体恢复。

1、高脂食物

运动后消化系统供血不足，高脂食物如炸鸡、肥肉等会加重胃肠负担，可能引发腹胀或消化不良。

2、高糖食物

精制糖分可能引起血糖骤升骤降，抵消运动效果，如蛋糕、含糖饮料等。

3、辛辣刺激

辣椒、芥末等刺激性食物可能引发胃酸分泌过多，运动后胃肠黏膜较脆弱易受刺激。

4、酒精饮品

酒精会加重脱水并影响肌肉修复，运动后饮酒可能延缓恢复进程。

运动后30分钟内建议补充水分及适量碳水化合物与优质蛋白，如香蕉、低脂酸奶等，避免立即进食需优先就医的严重胃肠不适症状。