小孩补钙吃什么食物好呢？

Question

我儿子晚上睡觉时磨牙，医生说是缺钙了，小孩补钙吃什么食物好呢？

Answer 1

若孩子需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议家长及时咨询医生，在专业指导下调整饮食并补充合适剂型的钙剂。

一、食物

1. 牛奶

牛奶是天然钙源，每100毫升约含120毫克钙，且含维生素D有助于吸收，适合乳糖耐受儿童每日饮用。

2. 豆腐

大豆制品含钙量高，北豆腐每100克含138毫克钙，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量。

3. 西蓝花

十字花科蔬菜中钙含量较突出，每100克含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粉钙浓度高，每10克约含100毫克钙，建议搭配主食食用以提高吸收率。

二、药物

1. 碳酸钙

含钙量达40%，需胃酸参与吸收，适合餐后服用，可能出现腹胀等胃肠反应。

2. 乳酸钙

水溶性较好，含钙量13%，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱儿童。

3. 葡萄糖酸钙

吸收不需胃酸参与，生物利用度高，常用于婴幼儿液体钙补充。

4. 维生素D

促进肠道钙吸收，常规预防剂量为400-800IU/日，与钙剂联用效果更佳。

家长需注意观察孩子是否有厌食、多汗等缺钙表现，优先通过膳食补充，必要时在医生指导下选择合适钙剂，避免与高纤维食物同服影响吸收。