睡觉前不宜吃哪些食物？

Question

我经常晚上会吃烧烤，这几天晚上都睡不好，睡觉前不宜吃哪些食物？

Answer 1

睡觉前不宜吃高脂油炸食品、辛辣刺激性食物、高糖甜点、含咖啡因饮品等食物，以免影响睡眠质量或引发胃肠不适。

1、高脂油炸食品

炸鸡、薯条等高脂肪食物需要长时间消化，可能引起胃酸反流或腹胀，干扰入睡过程。

2、辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜等辛辣食物会刺激消化道黏膜，可能导致胃灼热或夜间频繁醒来。

3、高糖甜点

蛋糕、冰淇淋等甜食会造成血糖波动，可能影响褪黑素分泌，导致入睡困难或睡眠中断。

4、含咖啡因饮品

咖啡、浓茶中的咖啡因具有兴奋神经作用，可能延迟入睡时间并降低深度睡眠时长。

睡前可选择温牛奶、小米粥等温和食物，保持规律作息时间有助于改善睡眠质量。