喝水到底是增肥还是瘦身呢

Question

有人说喝水能让人增肥，又有人说是瘦身的，那么喝水到底是增肥呢还是瘦身呢？

Answer 1

喝水既不会直接增肥也不会直接瘦身，但合理饮水可通过调节代谢、增加饱腹感等方式间接影响体重变化。影响体重的关键因素主要有饮水量、饮水时间、基础代谢率、饮食结构。

1、饮水量

每日建议饮水量为1500-2000毫升，过量饮水可能导致短暂水肿，但不会增加脂肪堆积。饭前适量饮水有助于减少进食量。

2、饮水时间

晨起空腹饮水可促进胃肠蠕动，运动后及时补水能维持代谢水平。避免睡前大量饮水以防影响睡眠质量。

3、基础代谢率

充足饮水能维持正常代谢功能，但无法显著提高热量消耗。代谢异常者需结合运动改善能量消耗效率。

4、饮食结构

用无糖饮品替代含糖饮料可减少热量摄入，但单纯饮水无法抵消高热量带来的增重效应。

建议根据个人活动量调整饮水量，搭配均衡饮食和规律运动才能有效管理体重，极端饮水方式可能引发电解质紊乱等健康风险。