鱼骨的营养如何？

Question

最近听到别人说鱼骨头是很有营养的，请问鱼骨的营养到底有哪些？

Answer 1

鱼骨富含钙、胶原蛋白、磷、镁等营养物质，适量食用有助于骨骼健康、关节保护和皮肤弹性维持。鱼骨中的营养成分主要通过熬汤、研磨成粉等方式被人体吸收。

1、钙

鱼骨是天然钙源，其钙含量超过牛奶，适合骨质疏松人群。建议将鱼骨熬煮成浓汤或加工成粉末添加至食物中。

2、胶原蛋白

鱼骨胶原蛋白可改善皮肤弹性和关节润滑度，对骨关节炎患者有益。长时间炖煮可使胶原蛋白充分溶出。

3、磷

鱼骨磷含量较高，与钙共同维持骨骼强度。肾功能不全者需控制摄入量，避免加重代谢负担。

4、镁

鱼骨中的镁元素参与300多种酶反应，对神经肌肉功能有调节作用。高温烹饪会破坏部分镁元素，建议低温处理。

食用鱼骨时需注意剔除尖锐部分，儿童老人建议选择软骨鱼类。对海鲜过敏者应避免食用，痛风患者需控制摄入频率。