晚上喝牛奶要注意什么？

Question

我想每天晚上喝瓶牛奶，然后再睡觉，晚上喝牛奶要注意什么？

Answer 1

晚上喝牛奶需注意饮用时间、饮用量、个体耐受性及特殊健康状况，主要有睡前1小时饮用、控制200毫升以内、乳糖不耐受者选择低乳糖奶、胃食管反流患者避免空腹饮用。

1、饮用时间：

建议睡前1小时饮用，避免临睡前饮用导致夜尿增多或胃肠负担加重。牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但消化需要一定时间。

2、饮用量：

成人每次饮用不超过200毫升，过量可能导致腹胀或热量过剩。儿童应根据年龄调整，通常100-150毫升为宜。

3、个体耐受：

乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶，避免腹泻腹胀。牛奶蛋白过敏者需禁用所有乳制品。

4、特殊状况：

胃酸过多或反流性食管炎患者应避免空腹饮用，肾结石患者需咨询医生控制钙摄入量。

选择温热牛奶更利于吸收，饮用后建议漱口清洁口腔。合并慢性疾病者需遵医嘱调整饮奶方案。