学生健康饮食七原则是什么

Question

学生饮食需要健康，这就需要遵循一定原则，学生健康饮食七原则是什么？

Answer 1

学生健康饮食七原则主要有食物多样化、定时定量进餐、保证优质蛋白摄入、控制糖盐油摄入、足量饮水、合理搭配零食、培养良好饮食习惯。

1、食物多样化

每日应摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等四大类食物，每周至少摄入25种以上食物。

2、定时定量

三餐规律进食，早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%，两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食或过度节食。

3、优质蛋白

优先选择鱼禽蛋奶豆等优质蛋白，每日摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算，生长发育期可适当增加。

4、控制三高

每日添加糖不超过25克，食盐低于5克，烹调油25-30克，减少油炸、腌制及高糖饮料摄入。

5、足量饮水

每天饮用白开水1500-1700毫升，少量多次饮用，运动后及时补水，不喝或少喝含糖饮料。

6、零食选择

优选水果、奶类、坚果等零食，控制每日零食热量不超过总热量10%，避免影响正餐食欲。

7、习惯培养

做到细嚼慢咽、专心进食、餐前洗手、不挑食偏食，减少边吃饭边玩手机等不良饮食行为。

建议结合适量运动和充足睡眠，定期监测身高体重等生长发育指标，出现营养相关问题及时咨询专业医师或营养师。