含咖啡因的饮料会增肥吗？

Question

工作爱喝咖咖啡，工作后体重不断增加，难道喝了含有咖啡因的饮料会导致体重上升吗？

Answer 1

含咖啡因的饮料通常不会直接导致增肥，但长期过量饮用可能通过间接因素影响体重。咖啡因本身几乎不含热量，但部分含咖啡因饮料可能添加糖分、奶油等高热量成分。

常见的含咖啡因饮料如黑咖啡、无糖茶等，热量极低且可能通过提高代谢率帮助消耗少量热量。咖啡因可短暂抑制食欲并刺激脂肪分解，但效果有限且个体差异较大。部分研究显示咖啡因可能通过调节肠道菌群影响能量吸收，但机制尚不明确。

需警惕的是市售咖啡饮料如摩卡、焦糖玛奇朵等，单杯热量可能超过300千卡。速溶咖啡、奶茶等常含大量植脂末和糖浆，长期饮用易造成热量过剩。咖啡因过量还可能干扰睡眠质量，间接影响瘦素和胃饥饿素水平，导致食欲紊乱。部分人群饮用后会产生糖分补偿心理，额外摄入高糖零食。

建议选择无糖或低糖的咖啡因饮品，控制每日咖啡因摄入不超过400毫克。避免空腹饮用以防刺激胃酸分泌增加饥饿感。搭配均衡饮食和规律运动，可有效避免因含咖啡因饮料导致的潜在体重问题。若存在心悸、失眠等不良反应，应及时调整摄入量并咨询医生。