久坐会导致什么后果

Question

因为工作性质的原因，有时候一坐就是几十个小时，想了解下这样会有什么后果？

Answer 1

久坐可能导致肌肉萎缩、肥胖、腰椎间盘突出、下肢静脉血栓等健康问题。

1、肌肉萎缩

长期久坐缺乏运动会导致肌肉力量下降，尤其是下肢和核心肌群，可通过定时站立活动、抗阻训练缓解。

2、肥胖

久坐减少能量消耗，易引发内脏脂肪堆积，建议每小时起身活动，配合有氧运动控制体重。

3、腰椎间盘突出

久坐使腰椎持续受压，可能加速椎间盘退变，表现为腰痛、下肢放射痛，需避免不良坐姿并加强腰背肌锻炼。

4、下肢静脉血栓

久坐导致下肢血流淤滞，可能形成深静脉血栓，出现腿肿、疼痛，高危人群应穿戴弹力袜并定期活动踝关节。

建议每30分钟起身活动3-5分钟，工作时交替采用站坐姿势，日常加强腰腹和下肢力量训练。