运动需要喝运动饮料吗？

Question

我现在准备要开始运动了，运动需要喝运动饮料吗？

Answer 1

运动是否需要喝运动饮料取决于运动强度、时长及个体情况，主要有运动强度较大、出汗量较多、电解质流失明显、需要快速补充能量四种情况。

1、运动强度大

高强度运动会加速水分和电解质流失，运动饮料可帮助维持体液平衡。建议持续运动超过1小时或进行间歇性高强度训练时适量补充。

2、出汗量多

高温环境下大量出汗会导致钠、钾等电解质丢失，运动饮料能预防肌肉痉挛。运动中每15-20分钟补充100-150毫升为宜。

3、电解质失衡

长时间运动易出现低钠血症，运动饮料含有的钠、钾能调节神经肌肉功能。但日常低强度运动无须额外补充电解质。

4、能量需求高

耐力运动超过90分钟需补充碳水化合物，运动饮料中的糖分可延缓疲劳。普通健身人群选择饮用水即可满足需求。

普通人群进行30分钟以内的中低强度运动建议饮用白开水，运动后可通过香蕉、酸奶等天然食物补充电解质，避免过量摄入添加糖。