每天要喝多少水好呢？

Question

孩子不喜欢喝水，叫他喝他才会喝一点，每天要喝多少水好呢？

Answer 1

成年人每天建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量及环境温度调整。

人体每日水分需求与基础代谢密切相关，每公斤体重约需30-40毫升水。体重50公斤的成年人，在常温环境下轻度活动时，每日需1500-2000毫升水分。这部分水分约20%来自食物，剩余需通过直接饮水补充。高温环境或剧烈运动时，每小时额外补充500-1000毫升电解质水可预防脱水。哺乳期女性每日应增加500-700毫升饮水量，而肾病患者需根据尿量调整，控制在1000-1500毫升。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色提示水分充足，深黄色则需增加饮水。

建议养成定时饮水的习惯，避免一次性大量饮水。可选择温开水、淡茶水等，限制含糖饮料摄入。运动前后注意补充水分，空调环境下可适当增加饮水量。若出现头晕、少尿等脱水症状，或存在水肿等特殊情况，应及时就医评估个体化饮水方案。