运动后不应大量补水？

Question

运动完以后都会吃好多水，可是感觉并没有效果，运动后是不是不应该大量补水？

Answer 1

运动后可以适量补水，但不应大量快速饮水。运动后短时间内大量饮水可能增加心脏和胃肠负担，甚至导致低钠血症。

运动过程中人体通过汗液流失水分和电解质，适量补水有助于维持体液平衡。建议采用少量多次的方式，每次饮用100-200毫升温水，间隔10-15分钟补充一次。可选择含有适量钠、钾的运动饮料，帮助补充电解质。补水总量不宜超过汗液流失量，一般每小时不超过800毫升。

剧烈运动后立即大量饮水会稀释血液中的钠离子浓度，可能引发头痛、恶心甚至意识模糊等低钠血症症状。短时间内摄入超过1000毫升液体可能造成胃部不适，影响呼吸和运动表现。对于马拉松等长时间高强度运动，更需注意控制补水速度和总量，避免水中毒风险。

运动后补水需结合运动强度、时长及个体差异调整。除注意补水量外，还应关注尿液颜色变化，淡黄色为理想状态。若出现持续口渴、头晕等脱水症状，或尿量明显减少、尿液深黄，应及时就医评估。日常可记录运动前后的体重差，作为补水量参考依据。