运动前后我们应补充多少水？

Question

很多人都是渴了再喝水，其实这样是不对的，运动前后我们应补充多少水？

Answer 1

通常需要补充1000cc左右的水分，一般每隔半个小时就需要补充一次水分。在运动前或者在运动过程中，由于体内会出现很多的汗液，导致身体通中的水分过度流失，如果不及时补充水分，有可能会引起脱水现象，但是在运动之后尽量不要喝太多的冷水。

Answer 2

不能渴时才补水。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2％运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。