铭可以提高耐力吗？

Question

最近看到电视上广告推销药说，富含铭，可以有效提高耐力，铭可以提高耐力吗？

Answer 1

铭作为微量元素，通常不能直接提高耐力，但适量补充可能通过参与能量代谢间接影响耐力表现。铭在人体内主要参与糖类和脂类的代谢过程，缺乏时可能影响运动表现。

铭是葡萄糖耐量因子的组成部分，有助于维持正常的糖代谢。当体内铭水平充足时，胰岛素敏感性可能得到改善，这有助于运动时更有效地利用血糖作为能量来源。对于经常进行耐力训练的人群，铭可能通过优化能量代谢过程，减少运动中的疲劳感。部分研究表明，铭补充剂可能对长时间有氧运动的耐力表现产生轻微积极影响，但这种效果因人而异且证据尚不充分。

过量摄入铭可能产生不良反应，包括胃肠不适和与其他矿物质的相互作用。特殊人群如糖尿病患者使用铭补充剂前应咨询医生，避免干扰血糖控制。通过均衡饮食获取铭是更安全的方式，全谷物、西兰花、葡萄汁等食物含有天然铭元素。

提高耐力需要综合训练计划与科学营养补充，单靠铭元素难以显著改善。建议结合规律的有氧训练、合理膳食和充足休息来提升耐力水平。如有特殊营养需求，应在专业指导下制定补充方案，避免盲目使用微量元素补充剂。