高血压患者要怎么改变饮食习惯？

Question

我昨天查出了高血压，医生说我的饮食习惯需要改变，那我应该怎么改变我的饮食习惯？

Answer 1

高血压患者可通过低盐饮食、增加钾摄入、控制总热量、减少饱和脂肪等方式调整饮食习惯。饮食调整有助于控制血压，降低心血管疾病风险。

1、低盐饮食：

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，使用香料替代部分食盐调味。

2、增加钾摄入：

多食用香蕉、菠菜、土豆等富钾食物，钾离子有助于拮抗钠的升压作用，建议每日摄入3500毫克钾。

3、控制总热量：

维持适宜体重对血压控制至关重要，选择全谷物、瘦肉等低热量高营养食物，避免过量进食。

4、减少饱和脂肪：

限制动物油脂、油炸食品摄入，优先选用橄榄油等不饱和脂肪酸，每周食用鱼类2-3次。

建议高血压患者建立规律的饮食记录，定期监测血压变化，必要时在医生指导下配合药物治疗，保持适度运动。