减肥时候只吃水果可以吗？

Question

我现在正在减肥，晚上我想只吃些水果，不吃晚饭，这样对身体有影响吗？

Answer 1

减肥时只吃水果不可取，可能导致营养失衡。科学减重需结合均衡饮食、适量运动、规律作息及心理调节。

1、营养失衡

水果缺乏优质蛋白和必需脂肪酸，长期单一摄入易引发肌肉流失、免疫力下降。建议搭配鸡蛋、鱼肉等蛋白食物。

2、血糖波动

高糖水果过量食用会刺激胰岛素分泌，反而促进脂肪囤积。可选择低升糖指数水果如草莓、苹果，并控制每日摄入量。

3、胃肠损伤

部分酸性水果空腹食用可能刺激胃黏膜，引发反酸腹痛。香蕉、木瓜等温和型水果更适合作为加餐。

4、代谢下降

极低热量摄入会使身体启动保护机制，基础代谢率降低。需保证每日热量不低于1200大卡，配合阻抗训练维持代谢。

减重期间建议每日摄入300克以内水果，优先选择莓果类、柑橘类，同时补充全谷物和优质蛋白，每周进行150分钟中等强度运动。