枕头的适宜高度是什么？

Question

我患有颈椎病，枕头一直很拿手。枕头的适宜高度是什么？

Answer 1

枕头的适宜高度一般为8-15厘米，实际高度需根据睡姿、体型、颈椎曲度、个人舒适度等因素调整。

1、睡姿影响

仰卧时建议选择8-12厘米的枕头，侧卧则需要10-15厘米以填补头颈与床面的空隙，俯卧应使用低于8厘米的薄枕。

2、体型差异

肩宽背厚者需增加枕头高度，颈部细长者适合稍高支撑，儿童青少年应随生长发育阶段调整枕头厚度。

3、颈椎曲度

颈椎生理曲度变直者需较低枕头，反弓者可用中部凹陷的蝶形枕，术后患者应遵医嘱使用专用颈椎枕。

4、舒适度测试

躺下后下巴与身体呈5度角最佳，枕头应完整支撑颈椎空隙，晨起无肩颈酸痛说明高度合适。

选择记忆棉、乳胶等材质枕头时需定期调整高度，配合颈部拉伸运动有助于维持颈椎健康。