常吃乳制品可以强壮骨骼吗？

Question

我特别喜欢吃奶酪，经常吃乳制品可以强壮骨骼吗？

Answer 1

常吃乳制品有助于强壮骨骼，主要与钙质补充、维生素D协同、蛋白质支持、益生菌调节等因素有关。

1、钙质补充

乳制品富含钙元素，是骨骼矿化的关键原料，长期摄入可帮助维持骨密度，预防骨质疏松。建议每日摄入300毫升牛奶或等量酸奶。

2、维生素D协同

强化乳制品中的维生素D能促进钙吸收，增强成骨细胞活性。缺乏维生素D人群可选择添加该成分的乳制品。

3、蛋白质支持

乳清蛋白和酪蛋白提供骨骼基质合成所需氨基酸，但过量摄入可能增加钙流失风险，需注意适量。

4、益生菌调节

发酵乳制品中的益生菌可改善肠道钙吸收率，间接增强骨骼健康，适合乳糖不耐受人群选择。

建议搭配负重运动及绿叶蔬菜摄入，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品或钙强化植物奶替代。