可以等口渴的时候在喝水吗？

Question

我平时不爱喝水，一般不渴不喝，可以等口渴的时候在喝水吗？

Answer 1

口渴时再喝水不利于健康，身体缺水时已处于轻度脱水状态。科学饮水应遵循定时定量原则，主要影响因素有代谢需求、环境温度、运动强度、疾病状态。

1、代谢需求

人体基础代谢每小时消耗水分，安静状态下每日至少需1500毫升水，建议晨起空腹饮用200毫升温水帮助启动代谢。

2、环境温度

高温环境会使隐性失水增加，空调房内湿度降低也会加速水分蒸发，未口渴时即需每30分钟补充100毫升常温水。

3、运动强度

运动前2小时应分次饮用400-600毫升水，运动中每15分钟补充150毫升，运动后按体重每减轻1公斤补水1.5升。

4、疾病状态

糖尿病患者易出现口渴反应延迟，心肾功能不全者需严格控水，这两类人群应按医嘱制定个性化饮水方案。

建议观察尿液颜色判断 hydration 状态，淡黄色为理想状态，可随身携带水杯形成规律饮水习惯，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。