酸奶适合经常便秘的人喝吗？

Question

我缺钙但又经常便秘喜欢喝酸奶，酸奶适合经常便秘的人喝吗？

Answer 1

酸奶适合经常便秘的人群适量饮用。酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善胃肠蠕动功能，其含有的乳糖和乳酸也可能促进排便。

1、益生菌作用

酸奶含有双歧杆菌、保加利亚乳杆菌等活性益生菌，可帮助恢复肠道微生态平衡，减少便秘概率。建议选择标注活菌数的产品，每日饮用100-200克。

2、乳糖与乳酸

乳糖不耐受者可能因酸奶中的乳糖加速肠蠕动，而乳酸能软化粪便。但严重乳糖不耐受人群需谨慎，可能引发腹胀等不适。

3、膳食纤维补充

部分添加果粒或谷物酸奶可额外提供膳食纤维，促进肠道蠕动。建议搭配西蓝花、燕麦等高纤维食物增强效果。

4、蛋白质与水分

酸奶的优质蛋白和水分含量可改善粪便质地，避免干结。脱水型便秘患者可优先选择低糖高蛋白希腊酸奶。

便秘患者除饮用酸奶外，需保证每日饮水超过1500毫升，适当增加快走等运动。若便秘持续超过2周或伴随腹痛便血，应及时消化内科就诊。