糖摄入过多有哪些危害？

Question

我从小喜欢吃糖，老公说我不能总是吃糖，对身体不好，糖摄入过多有哪些危害？

Answer 1

糖摄入过多可能引发肥胖、龋齿、2型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等健康问题。糖分过量会导致能量过剩、代谢紊乱、炎症反应加剧，并可能对大脑功能产生负面影响。

1、肥胖

过量糖分转化为脂肪储存，尤其果糖在肝脏代谢易导致内脏脂肪堆积。长期高糖饮食会干扰瘦素分泌，降低饱腹感，增加热量摄入。建议控制添加糖摄入，选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米等全谷物替代精制碳水。

2、龋齿

口腔细菌分解糖类产酸腐蚀牙釉质，尤其频繁摄入含糖饮料或零食会持续形成酸性环境。表现为牙齿敏感、黑斑或龋洞。可使用含氟牙膏预防，严重者需进行窝沟封闭或充填治疗。儿童需家长监督减少餐间甜食。

3、2型糖尿病

长期高糖负荷导致胰岛素抵抗，胰腺β细胞功能衰竭。典型症状包括多饮多尿、体重下降。确诊后需遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、格列美脲片等药物，配合血糖监测和低碳水饮食。

4、心血管疾病

糖代谢异常会升高甘油三酯，促进动脉粥样硬化。可能引发胸闷、心悸等症状。需限制添加糖至每日25克以下，增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。必要时医生会开具阿托伐他汀钙片控制血脂。

5、非酒精性脂肪肝

果糖在肝脏转化为脂肪堆积，初期可能无症状，进展后出现乏力、肝区不适。建议通过有氧运动减少肝脂沉积，重度患者需使用水飞蓟素胶囊等护肝药物，并定期进行肝脏超声检查。

日常应减少糕点、含糖饮料等隐形糖来源，用新鲜莓果、无糖酸奶等满足甜味需求。烹饪时以肉桂、香草等天然香料替代部分用糖。每周保持150分钟中等强度运动帮助代谢糖分，定期体检关注空腹血糖和糖化血红蛋白指标。出现多食消瘦、伤口愈合缓慢等异常症状时需尽早就诊。